Начинайте утро правильно: подборка вкусных и здоровых рецептов от Марины Боржемской

Известный украинский фитнес-тренер и эксперт по питанию Марина Боржемская, которая ранее рассказала, как распознать и избежать расстройства пищевого поведения, снова напомнила своим подписчикам о важности завтрака, да еще и полезного.

На своей странице в Инстаграм Марина опубликовала подборку вкусных и здоровых рецептов, которые отлично подойдут для доброго утра.

"Понимаю, что порой времени на завтраки не хватает, но его нужно находить всегда, поскольку правильное питание начинается именно с завтрака" — пишет Боржемская.

Топ-5 полезных завтраков от Марины Боржемской:

• Цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

Отличная альтернатива скучным бутербродам — сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором.

• Омлет с курицей с овощами

Достаточно смешать пару яиц с куриной грудкой или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры), посолить, разлить в силиконовые формочки для маффинов, поставить в духовку.

• Блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки

Сделать блинчики на воде или менее жирном молоке. Или однажды утром попробовать овсяные панкейки: перемолоть овсяные хлопья (50 г.) в муку, пюрировать половину не очень спелого банана, добавить 2 яйца, 1 ч.л какао-порошка и мед. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне.

• Запеканка с грушей и соусом из свежих ягод

Творог, яйцо, пара ложек муки, ваниль и немного сахара или стевии взбить, добавить нарезанную кубиками большую грушу и запекать в антипригарной форме до золотистой корочки.

• Стакан воды или зеленый чай с ложкой меда и немного орехов

Такой перекус всегда будет в тему. Если вы не знаете, что себе приготовить, чай и орехи – отличный вариант всегда.

Ранее "Телеграф" сообщал об особенностях правильного питания, которое поможет оставаться здоровым, а также может посодействовать избавлению от лишних килограммов.