Что должно входить в рацион каждой женщины?

3 самых важных компонента в ежедневном рационе рационе каждой женщины - это кальций, витамин D и Омега-3. В чем же выражается их полезное действие на женский организм?

• Кальций – самый важный микроэлемент для прочности и крепости костного скелета. Достаточное содержание его в женском организме очень важно, так как женщины болеют остеопорозом чаще мужчин.

Ежедневная доза кальция необходимая организму зависит от возраста женщины:

- до менопаузы – 1000 мг в сутки;

- после 50 лет – 1200 мг. В сутки.

• Витамин D важен для женского организма, так как помогает решить проблемы онкологического характера, улучшает работу сердца и сосудов, противостоит стрессу и депрессии. Плюс ко всему витамин D способствует быстрому усвоению кальция, поэтому эти витаминные добавки часто совмещают в 1 препарат.

Из натуральных продуктов витамин D можно получить, употребляя жирную рыбу, печень или яйца. В организме он появляется еще в результате влияния солнечного света на кожу. Но при всем при этом диетологи считают, что получить нужное количество витамина D естественным путем невозможно, так как его необходимо больше 600 МЕ в сутки.

• Омега-3 – это жиры, которые мешают образовываться в сосудах крови холестериновым бляшкам, а также уменьшают выработку в организме женщины гормонов стресса. Их употребление может продлить молодость и предотвратить депрессию, связанную с климаксом или менопаузой. Содержатся жиры Омега–3 в некоторых сортах рыбы, рыбьем жире, морских водорослях и других морепродуктах.

Придерживаясь правильного рациона, важно не забывать и о физических упражнениях. Только комплексный подход к здоровому образу жизни поможет вам долго оставаться молодыми, привлекательными и здоровыми!